17 december 2020

Ontspanning en mindfulness

Ontspanning

Leg een BOM onder stress! Oftewel: Beweeg, Ontspan en Motiveer jezelf. Deze 3 ingrediënten kunnen je leren om bewust te ontspannen. Hoe dat werkt?

  • Kies je voor Bewegen om te ontspannen: kies dan voor een sport/beweegactiviteit die bij jou past. Wanneer je iets leuk vindt, houd je het ook langer vol.
  • Ontspanning doorbreekt spanning: bouw een rustmoment in. Luister muziek of lees een boek.
  • Motiveer jezelf: stel haalbare en realistische doelen. Een doel geeft richting en zorgt voor extra motivatie.

Voor sommige mensen is niks doen totale ontspanning. Maar soms is het heel goed om actief ontspanningsoefeningen te doen. Bij actieve ontspanning kan gedacht worden aan yoga, mindfulness en meditatie. Yoga en meditatie zijn voor de meeste mensen wel bekend, echter is mindfulness een training waarvan de populariteit de laatste jaren flink is toegenomen.

Mindfullness

Mindfulness staat voor: open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Eigenlijk zou je kunnen zeggen dat mindfulness staat voor het helemaal wakker zijn en zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt. Mindfulness heeft niet als doel om je beter te voelen, maar dat je beter gaat voelen…

Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), onderscheidt 3 elementen in mindfulness:

  1. Gerichte aandacht (bewust)
  2. In het huidige moment
  3. Zonder te oordelen (open, vriendelijk).

In een mindfulness training leer je hoe je in het hier en nu kunt zijn. Er zijn vele oefeningen, zoals bodyscans en meditaties die je daarbij helpen. Dat maakt dat mindfulness toegankelijk is. Je krijgt de mindfulness oefeningen aangeboden en kunt na de mindfulness cursus zelf kiezen wat je op dat moment fijn vindt. Je hoeft alleen maar te luisteren en de instructies te volgen en je kunt het altijd en overal uitvoeren. De mindfulness training is een goede combinatie van theorie en praktijk. Je leert waarom je bepaalde oefeningen doet en hoe. Zo wordt mindfulness een manier van leven en het onderdeel van je dagelijkse routine.

Voor wie?

Mindfulness is voor iedereen. Van jong tot oud, iedereen kan het. Maar wanneer wordt mindfulness interessant voor jou? Mindfullness is voor iedereen die:

  • Minder met gedachten bezig wil zijn (ook wel het zogenaamde piekeren);
  • Beter wil leren omgaan met moeilijke emoties (denk aan zware periodes, bijvoorbeeld overlijden in je naaste omgeving, ziekte, scheiding);
  • Zich in een druk leven beter staande wil houden;
  • Meer momenten wil met genieten en rust;
  • Bewuster dingen wil beleven (vooral in het nu);
  • Intenser wil genieten van het leven.

Wil je mindfulness ook ervaren? Kijk dan eens op https://www.mindfulness-trainingen.nl/inspiratie/meditaties  en ervaar wat mindfulness is!

Bovenstaande informatie is afkomstig van:

  • geenstressinfo.nl
  • wijzijnmind.nl
  • mindfulness-trainingen.nl
  • hartstichting.nl